(资料图片仅供参考)
弓式、蝗虫式：完美的后弯体式中，髋关节的后伸即大腿前侧和腹股沟的伸展度部分决定了后弯所能达到的深度，会让后弯体式更加舒展和放松，减少腰椎的挤压代偿。
树式、蝴蝶式：髋关节外旋体式中，大腿向外侧旋转，让膝盖慢慢朝向旁侧，大腿内侧肌肉伸展拉长，臀肌和大腿外侧后侧更多发力收紧。
英雄坐、雨刷式：髋关节内旋的角度一般不会很大，同时会受到大腿后侧和臀内侧的限制，大腿内侧旋向内时会自然调动核心力量和班达，但要注意练习时保护膝关节。
战士二式、女神式：严格来说，单独髋关节外展的体式并不多，多是与前屈或是外旋等方向的组合，如双角式、侧角伸展式等。
鹰式、牛面式、半鱼王式：都是典型的开髋后的收髋体式
从这些的最简单最常见的体式里，都能找到开髋的因素，我们的瑜伽练习中，每天也都在不断的重复着这些体式。但对大多数初学者来说，并没有给予更多的关注，而是随着老师的口令一带而过。请在以后的练习中，试着在每个体式中关注到髋关节的伸展，用心去体会一呼一吸时气息所能带到的部位，让每个细胞都能在体式中收获不一样的体会，无论紧张的还是放松的，无论舒展的还是压迫的，接纳当下的自己，也接纳自己的不完美。最后想说的是，没有达不到的体式，只有不坚持的练习。练瑜伽也从来不是一个一蹴而就的事情，每一个瑜伽人的背后，都是一个人的修行，从修身开始，继而修心！关键词：
